Yin i Yang je koncept iz taoističke filozofije koji se fokusira na sklad između suprotstavljenih sila. Neki primjeri mogu biti svijetlo/tamno, muško/žensko, otvoreno/zatvoreno, tvrdo/meko, vatra/voda, tiho/glasno itd.
Yin bi se obično smatrao hladnim, mekim ili tamnim, dok bi se yang smatrao vrućim, tvrdim ili svijetlim.
U yin yogi, fokus je na disanju i otpuštanju u svakoj pozi. Glavni cilj je opuštanje i usporavanje tijela i uma.
Kada usporimo tijelo - um slijedi.
Yin predstavlja žensku stranu s Yin pozama koje su mirne i drže se dulje s fokusom na
dublje vezivno tkivo (ligamenti, tetive i fascija). Koštano tkivo pruža potporu tijelu i mjesto je pričvršćivanja mišića, ligamenata i fascije.
Yang poze su toplije, energičnije poze koje se drže kraće vrijeme, a ciljaju glavne mišićne skupine.
Kroz ravnotežu Yina i Yanga dolazi do harmonije i zdravlja.
Iako može izgledati kako je vrlo lako ostati u poziciji duže vrijeme bez aktiviranja mišića, postoji mogućnost da u praksi ne bude tako. Vjerujem da je svatko od nas u počecima korištenja meditacijskih tehnika iskusio opiranje uma. To su oni trenuci kada se trebamo povući unutra, ali um tvrdoglavo vrti sutrašnje zadatke, događaje s posla ili ostale impresije prikupljene prijašnjih dana. Svakako da nam treba i taj moment da nam se um
očisti od viška impresija, ali izazov nastaje kada se i tijelo uključi u tu igru… svrbi me
nos, neudobno mi je sjediti ravnih leđa i sam/a dopuni niz…
Tu dolazimo do trenutka kada moramo pronaći svoju granicu. U Yin jogi zadržavamo pozicije duže vremena te um ima priliku krenuti sa svojim zahtjevima, naravno uz pomoć tijela jer mu u nekim pozicijama nije potpuno udobno.
Naša granica treba biti mjesto gdje osjećamo napetost, a ne bol, i naučiti ostati u tom trenutku. To je naša granica. Uz pomoć fokusa na disanje s vremenom ćemo sve lakše pomicati tu granicu i ostajati u poziciji duže, čak i osjetiti ugodu bivanja u trenutku i osjećanja vlastitog tijela.
Važno je da se mišići opuste tijekom Yin joge pri čemu će nam rekviziti pružiti podršku.
Budući da yin joga ne cilja na mišiće, nije potrebno zagrijavanje. Topli i opušteni mišići
podnijet će više istezanja od hladnih mišića, pa se ulaskom u položaj s hladnijim
mišićima istezanje premješta na vezivno tkivo.
Vezivno tkivo treba biti pod stresom i "razraditi" se na neki način, ali ono ne reagira na
aktivnost stvaranja topline koju nalazimo u jogi u dinamičnijim yang stilovima.
Ono što je vezivnom tkivu potrebno je praksa koja je po prirodi sporija i hladna i koja se provodi kroz dulje vremensko razdoblje.
Kako bismo ciljali na vezivno tkivo, gravitacija će pomoći kako bi zadržali poziciju umjesto da aktiviramo mišiće, a vezivnom tkivu pružiti ćemo priliku da se polako širi tijekom vremena.
Yin joga položaji koriste pritisak i napetost na fizičkim lokacijama energetskih putova.
Ovaj pritisak omogućuje otvaranje i zaglavljivanje blokada ili oslobađanje ustajale energije. Utječući na energiju i otpuštajući blokade, Yin joga može uravnotežiti emocije, a time i energiju.
Prana je važna komponenta joge, nastala prije nekoliko tisuća godina u tekstovima kao što su Upanišade. Prana se shvaća kao univerzalna energija koja se kontrolira i manifestira kroz dah. Odatle potječe naziv za disanje u jogi (pranayama). Dolazi iz tantričke tradicije i povezuje se sa sedam čakri ili energetskih centara unutar tijela.
Prana teče kroz nadije koji su kanali ili putevi u tijelu.
Cijeli ovaj sustav ima mnogo sličnosti s načinom na koji taoistička filozofija opisuje "Chi".
Chi se također shvaća kao energija koja teče kroz tijelo, iako umjesto kroz nadije, teče kroz meridijane. U jogi je dio cilja osigurati slobodan protok prane kroz tijelo. Prana se čuva različitim sredstvima kao što su umjereno prepuštanje uživanju, vježbanje asana, pranayama itd.
Fizičke dobrobiti prakticiranja Yin joge:
poboljšava zdravlje zglobova
poboljšava raspon pokreta zglobova
poboljšava zdravlje i elastičnost naših tkiva
uravnotežuje yin i yang energije u tijelu
povezuje fizičko tijelo s našim mentalnim i emocionalnim tijelom
doprinosi cjelokupnom zdravlju i dobrobiti
Emocionalne dobrobiti vježbanja Yin joge:
smanjuje stres i tjeskobu
pomaže u izgradnji emocionalne svjesnosti
oslobađa emocije i ustajalu energiju
U nastavku možete pogledati sliku i pobliže vizualizirati način na koji ova praksa utječe
na tijelo i emocije.
Nadam se da sam probudila znatiželju u vama, a još više da će ova vrsta joge pronaći
put do vaše prostirke a naš puni raspored pogledajte na OVDJE.
Autorica teksta: Silvija
